[...] tyłem - do upadku:D Dało niesamowicie, po prostu kilka pompek w tym podporze i padałem bezwładnie co mi się dzisiaj wynagrodziło zakwasami na tricach Na koniec przedramię, brzuch i łydki Sztanga podchwytem - 20x10, 25x10, 25x10 Uginanie nadgarstkow nachwytem z ramionami na kolanach - 2serie na maxa 10kg Łydki - wznosy na palce w siadze [...]
[...] hantlami w opdzie dwa hantle po 4lg wyciskanie plasko dwa hantle po 4kg wyciskanie na barki stojac dwa hantle po 3kg wyciskanie francuskie oburacz jeden hantel 7kg wyciskanie biceps 4,4,4,4 kg +brzuch. Dzisiejesze jedzenie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/03024db3bd4b4987b3d82cc30a7c8335.png Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-08-29 19:16:13
[...] że zaczynam od razu! Oczywiście tak jak wspomniałeś stopniowo... Na razie nie mam możliwości pójścia na siłownie, postanowiłem więc, że narazie będę katować ręce, plecy i brzuch. Zacząłem ćwiczyć w zeszłym tyg. od tego czasu regularnie co 2 dzień trenuje na drążku i na ławeczce. Jako, że na drążku w szerokim nachwycie nie mogłem się podciągnąć [...]
[...] intensywnie, tym razem podciaganie na poczatek na wysokich zakresach, wiec troszke mniej serii, przy okazji troszke bicepsa ( pozazdroscilem szczytow Panu Janowi ) i sporo brzucha: 1. Podciaganie nachwyt szeroko 3x 20,15,12 2. Podciaganie podchwyt srednio 3x 10,9,8 3. Podciaganie podchwyt rownolegle 3x 9,8,8 4. Biceps hantle z suspinacja 3x10 [...]
[...] sciagania miało być podciąganie ale przez ten bolący bark niestety nie umiem się podciągać :-( Trening zajął mi około 1h więc w miarę szybko :-) Później jeszcze zrobiłem brzuch i łydkę Cardio-20min Interwał-10min (10s/50s) SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Selen,Jód-do [...]
[...] mam silownie. Co na niej cwiczyc, jest ona dzien przed meczem i jak wiadomo na nogi nie wypada, wiec koncentruje sie na gornej czesci ciala - Klatka, plecy, biceps, brzuch. Jak wtedy cwiczyc? Mniej seryjek z max ciezarem czy mniejszy ciezar i wiecej serji? Czy brac do tego jakas kreatyne, nie przeszkodzi mi ona w treningach etc. Po za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja bym widzial to tak: 1.Przysiady klasyczne, lub ze sztanga z przodu. 2.Podciaganie an drązku i drugie cwiczenie na plecy MC 3.WL-hantle lub sztanga 4.Bary-wyciskanie hantle lub sztanga 5.Biceps-uginanie hantle lub sztanga 6Triceps francuz lezac sztanga i ewentualnie brzuch jakies dwa cwiczenia. i zobaczysz ze styknie.
[...] w niedziele pomyślę jak rozłożyć te interwały żeby to nadrobić. Trening spoko mocno intensywny,wypiłem 15 g kawy o wiele za dużo i byłem zbyt pobudzony..Zrobiłem na brzuch kółko sztangą i powiem mega ćwiczenie będę je już zawsze robił nr 1 wśród cwiczeń na brzuch !! :-) w /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cacd74ac7b5647d295f36dc222217e69.jpg [...]
[...] 2) hantle plasko 10x14kg 8x15kg 6x15kg 3)rozpiętki 3 serie 10x 10kg 4) pompki na poręczach- 3 serie 10 powtorzen z podstawka i 2 powtorzenia bez5) lydki 4 serie 6) brzuch Tutaj filmik z tymi 2 powtorzeniami staralam sie nie kolysac, no , ale coz nie wyszlo. http://pl.youtube.com/watch?v=cQZ2R6z1aMA trening ok dieta ok suple- amped o [...]
[...] ! 25kg x20wpot 30kg x20 35kg x15 45kg x12 55kg x8 4wznosy w opadzie + odwrotny butterfly 5kg xmaxpowt + 5sztabka 7.5kg x max powt + j.w 10kg x max powt + j.w Potem łydki i brzuch. Na brzuch już katuje ABS II poziom 3 ! Tak jak wspomniałem na poczatku NOX PUMP mnie zniszczył, wziąłem go o godz 20 a trzymałą mnie faza do 2 w nocy, wogóle spać mi [...]
[...] ;-) 5x 15 – 8 4. Ściąganie linki wyciągu górnego pod siebie 5 x 15 – 8 5. Ćwiczenie na kaptur 6. Ćwiczenie na tylni akton barku, często face pulls + 2 ćwiczenia na brzuch, ćwiczenia z obciążeniem, ilość serii i powtórzeń bardzo różnorodna WOLNE W dzień wolny idę na rolki, rower lub biegam. Dość często biegam, po 10 do 15 kilometrów. [...]
ann,martucca jeśli jem to co powinnam to nawet ok brzuch mnie tak nie boli choć dalej ciężko mi dużo jeść ,są dni ,że po herbacie czuje się pełna ,ale są też dni ,że ładnie jem co 2,5 godziny i jest ok. to chyba dobry znak.Na pewno mi szkodzą produkty z glutenem dostaje wtedy rozstroju żołądka ,mam wzdęcia i to takie ,że mój brzuch wygląda jak w [...]
[...] nadgarstków (sztanga o kolano) 3 serie uginanie nadgarstków (sztanga stojąc) 3 serie 3.sztanga 2 serie hantle 2 serie hantle chwyt mlotkowy 2 serie środa: brzuch + aeroby czwartek: A - klatka + barki + tricepsy 1.wyciskanie plaskie 3 serie wyciskanie (hantlami) skos gora 3 serie rozpietki 2 serie 2.wyciskanie zza glowy [...]
To super będę zaglądał Dzień 71 Micha : Trening: Priorytet na brzuch i przedramiona, obie partie zaniedbałem porządnie, więc tylko będę pracował nad lepszą gęstością. Klatę próbuję coś tam poprawić programem FST7, czyli 7 serii izolacji w ostatnim ćwiczeniu w celu rozciągnięcia powięzi mięśniowej. Brzuch Skłony na rzymskiej ławce 4x15 Wznosy [...]